القائمة التي طورها خبراء التغذية لمدة 7 أيام تساعد الجميع على خسارة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن، من المهم معرفة بعض قواعد النظام الغذائي الغذائي، وميزاته، وإنشاء قائمة عينة، والأهم من ذلك، تحديد الحصول على الحد الأدنى من الطعام.
ما هو نظام غذائي الشرب
النظام الغذائي مناسب ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في رؤية علامة ناقص على الميزان، ولكن أيضًا لأولئك الذين يسعون للتخلص من السموم والنفايات من الجسم. من خلال التطهير على المستوى الخلوي، ستساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل أفضل وستحقق أيضًا استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. النظام الغذائي للشرب هو تناول الطعام للشرب لعدد معين من الأيام. يمكن أن تستمر مدتها من يوم إلى شهر. تظهر الملاحظات أنك تفقد ما يصل إلى 2 كيلوجرام من الوزن الزائد يوميًا وما يصل إلى 7 كيلوجرامات أسبوعيًا. ومع ذلك، يجب عليك ممارسة هذا الصيام مرة واحدة فقط في السنة.
الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن
يمكن أن تختلف مدة الإضراب عن الطعام، لكن تلك التي تستمر لمدة شهر تعتبر الأكثر فعالية. خلال الأيام العشرة الأولى يبدأ الإنسان بالشعور بالخفة بسبب تطهير كافة الأعضاء المجوفة. وعلى مدى 10 أيام أخرى، يتم تجديد الكبد والكلى، ولكن خلال هذا الوقت قد تحدث اضطرابات. خلال الأيام العشرة المتبقية من شهر الصيام، يتم تطهير جميع خلايا الجسم: تتغير عمليات التمثيل الغذائي، لأنها تبدأ من جديد. في نهاية النظام الغذائي لفقدان الوزن، يتم تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ويكتسب الجلد لونًا متساويًا.
إلى متى يمكنك اتباع نظام غذائي كحولي؟
هناك الوجبات الغذائية الكلاسيكية والوجبات الغذائية القصيرة. النوع الأول يشمل تلك التي تكون مدتها 30 يومًا. في شهر يمكنك إنقاص الوزن وتطهير جسمك من التلوث على شكل سموم وفضلات. ومع ذلك، فإن الصيام لأكثر من شهر يشكل خطرا على الصحة، لأنه بعد ذلك سيتم التخلص من جميع العناصر الغذائية المتاحة.
في كثير من الأحيان، تفضل النساء والرجال وحتى الشباب الوجبات الغذائية القصيرة التي تستمر لمدة أسبوع واحد فقط، لأنهم خلال هذه الأيام السبعة يفقدون 5 إلى 7 كيلوغرامات مزعجة. يمكنك اتباع نظام غذائي كحولي حرفيًا لمدة يوم أو يومين، ولكن مثل هذا الاختيار سيؤدي إلى تطهير سريع للجسم عندما تتم إزالة السموم من الأمعاء، وليس فقدان الوزن الكامل.
ما هو ممكن
يتساءل الكثير من الناس ماذا يمكنك أن تشرب في نظام غذائي كحولي؟ أساس شرب الصيام هو السوائل التي ستشربها بدلا من طعامك المعتاد.
تشمل السوائل المسموح بها والتي يمكن استهلاكها في نظام غذائي صالح للشرب ما يلي:
- الماء العادي، ولكن يمكنك شرب المياه المعدنية لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام؛
- مرق محضر بشكل مستقل: الدجاج والأسماك واللحوم والخضروات. أثناء الطهي يمكنك إضافة الجزر أو الكرفس أو البقدونس.
- حساء هريس سائل قليل الدسم مصنوع من دقيق الشوفان والدجاج وغيرها من المنتجات؛
- منتجات الألبان: الكفير، الحليب، الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 2٪؛
- الزبادي الطبيعي والحليب الرائب.
- عصير الجريب فروت الطازج أو التفاح أو البرتقال؛
- أنواع الشاي: الأخضر، والفواكه، والأحمر، والأسود، ولكن يتم تحضيرها دائمًا وبدون سكر؛
- هلام، كومبوت من التوت المجفف أو الطازج.
قواعد شرب النظام الغذائي
خلال فترة الصيام التي تستمر سبعة أيام، تعمل جميع أجهزة الجسم، مما يوفر الطاقة، فيقل الحمل السام وينخفض الوزن.
للتأكد من أن صحتك لا تتأثر وأن فقدان الوزن فعال، من المهم معرفة قواعد النظام الغذائي الغذائي واتباعها:
- يجب أن يكون أساس برنامج فقدان الوزن هذا منتجًا سائلًا: الجيلاتين أو المرق أو الحساء المهروس أو الكفير، وفي هذا الوقت يجب أن تنسى الأطعمة الصلبة.
- يتضمن النظام الغذائي الأحادي لمدة 7 أيام تناول المشروبات بالتناوب كل يوم. ومن خلال شرب السوائل المختلفة، يمكنك تنويع نظامك الغذائي والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- يُنصح بتجنب الكفاس والمياه الغازية والعصائر المعبأة والمشروبات الكحولية.
التحضير
تظهر مراجعات أولئك الذين صاموا حتى لمدة 7 أيام أنه قبل الانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي يجب أن تكون مستعدًا جيدًا، لأنه سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك السوائل فقط بدلاً من الطعام المعتاد. يتكون التحضير لنظام الشرب من حقيقة أنه من الضروري قبل أسبوع من ذلك التخلي تمامًا عن اللحوم المدخنة والأطعمة المالحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والأطعمة المصنعة والكاتشب.
قبل 3 أيام من الانتقال إلى نظام صارم لمدة 7 أيام، تحتاج إلى تناول الخضروات والفواكه والحبوب حصريا (يفضل دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء)، والمشروبات الخالية من السكر وشرب 2 لتر من الماء يوميا. يوصى بتقليل حجم الحصة تدريجيًا إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على حقيقة أنها لن تتلقى سوى القليل من الطعام. في اليوم السابق للانتقال، أعط الأفضلية للشاي الأخضر غير المحلى.
القائمة
تثبت المراجعات أن النظام الغذائي الكحولي لمدة أسبوع هو وسيلة فعالة تساعد على فقدان الرواسب الزائدة على شكل دهون. الشيء الرئيسي هنا هو اتباع جميع التوصيات. لذا فإن أساس هذا النظام الغذائي هو عصائر الفاكهة الطازجة والتوت والخضروات. يمكنك استكمال القائمة بالمرق قليل الدسم ومنتجات الألبان والشاي غير المحلى. تتضمن قائمة النظام الغذائي للشرب بالضرورة أيضًا مياهًا نظيفة بكمية 1.5 لترًا أو أكثر.
التخلي عن النظام الغذائي الكحولي
بعد أسبوع من الصيام، يوصى بإضافة البروتينات والدهون والكربوهيدرات تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد. لذلك، يجب أن يستغرق إيقاف النظام الغذائي الكحولي لمدة 7 أيام ضعف المدة، مما يعني أنه سيتعين عليك إيقاف النظام الغذائي لمدة 14 يومًا على الأقل. يحظر تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو النشوية على الفور؛ يُسمح بالأطعمة الصلبة فقط في الصباح، أما في العشاء فمن الضروري التخلي عن قائمة المشروبات. يوصى بتغيير الغداء السائل تدريجيًا إلى غذاء صلب: يجب أن يستمر هذا التحول لمدة 3-4 أيام على الأقل. ثم لتناول العشاء يمكنك أن تأكل شيئا من القائمة المعتادة.
شرب الشوكولاتة
سوف يروق خيار فقدان الوزن هذا لأولئك الذين يحبون الحلويات، لأنه يجمع بين نظام غذائي الشوكولاتة ونظام غذائي للكحول.
لذلك، فإن النظام الغذائي لتناول الشوكولاتة يشمل الشوكولاتة الساخنة، التي يحبها الكثيرون، ولكن بدون سكر مضاف. يمكنك أيضًا إضافة الكاكاو المخفف بالحليب قليل الدسم والماء العادي. من خلال الالتزام بهذا الصيام الصارم، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 أرطال إضافية خلال 3-7 أيام.
وصفات النظام الغذائي
أساس الصيام لمدة 7 أيام هو السوائل. لهذا السبب، يعد الحساء عنصرًا أساسيًا في وصفات المشروبات الغذائية.
لذلك، لتناول طعام الغداء يمكنك إعداد طبق ساخن لذيذ من الطماطم:
- خذ 20 طماطم، وقطعها، وإزالة البذور.
- نرتب الأنصاف في صينية الخبز، ونرش فوقها البصل المفروم، ونضيف الثوم المهروس، ونرش القليل من الزيت.
- اطهي الطماطم لمدة نصف ساعة، ثم انقليها إلى الماء وحضري المرق.
- يمكنك إضافة الخيار إلى المقلاة مع الخضار المحضرة ثم طحن كل شيء بالخلاط.
تعتبر العصائر أيضًا طبقًا شائعًا أثناء الإضراب عن الطعام. لتحضير المشروب، عليك طحن الموز إلى عصيدة، وإضافة 100 مل من رحيق التفاح و50 مل من عصير الجزر. بعد الخلط، يجب أن تخفق جميع المكونات باستخدام محضرة الطعام أو الخلاط، ثم يرش الكوكتيل الناتج بكمية قليلة من القرفة أو الفانيليا حسب الرغبة.
النتائج
وفقا للمراجعات، فإن الهدف الرئيسي للأشخاص الذين يقررون الإضراب عن الطعام هو، أولا وقبل كل شيء، إنقاص الوزن وبعد ذلك فقط تطهير الجسم. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الصارم، يحاول الكثيرون معرفة نتائج النظام الغذائي الكحولي.
لذا فإن العلاج المائي سيساعد على:
- تصغير المعدة
- التخلص من السموم والفضلات؛
- تدمير الطبقة الدهنية تحت الجلد.
- فقدان الوزن حتى 2 كجم يوميًا، وما يصل إلى 8 كجم أسبوعيًا، وما يصل إلى 15 كجم شهريًا؛
- تنظيف الجسم بعد 5 أيام.
كيفية الحفاظ على نظام غذائي صالح للشرب
بالنسبة للكثيرين، من الصعب للغاية البقاء على قيد الحياة حتى 7 أيام، لأن هذا النظام الغذائي صارم للغاية.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام غذائي نظيف وفقدان الوزن، ففكر في النصائح التالية:
- في البداية، فكر في سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن (شراء جينز جديد أو ارتداء جينز قديم)، وخلال الأيام السبعة وأيام الخروج، تذكر الحافز.
- تخيل ما ستحصل عليه عندما ينخفض \u200b\u200bوزنك: ستكون قادرا على ارتداء ملابس جميلة ستبدو مثالية على شخصية ضئيلة، وسوف تتحسن صحتك، وسوف تتحسن رفاهيتك، لأنه حتى كيلوغرامات إضافية ضارة.
- لكل إنجاز في شكل فقدان الوزن، كافئ نفسك، ولكن ليس بالمكافآت، ولكن، على سبيل المثال، بتغيير الصورة، بأشياء جديدة.
كيفية اتباع نظام غذائي كحولي بشكل صحيح
يمكنك الموازنة بين إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي صارم لمدة 7 أيام بعد تجربته بنفسك. لتحقيق النتيجة المرجوة على الميزان، دون الإضرار بالجسم، من المهم اتباع نظام غذائي صحيح: اتبع القائمة المعدة، وتناول الأطعمة الموصى بها، والتحول بشكل صحيح وتدريجي إلى السوائل ثم إلى الأطعمة الصلبة. إذا شعرت أنك لا تستطيع تحمله طوال الأسبوع، فابدأ في التخلي عن هذا النظام الغذائي، ولكن أيضًا تدريجيًا، حسب استعدادك.